Дневник питания за 27.12.2021

Вот такой рацион получился вчера. Была аэробика на 32 минуты и растяжка на 5. Не влазит 3200 воды. От силы 2500 получается. Кефир был лишним на ночь, не хотелось
если честно, его пить. Но выпила. В следующий раз не буду так делать. С утра ещё была прогулочка с детьми на 2500 шагов, но я её не стала заносить. Жирок помягче на теле, это верный признак что дефицит присутствует. Жду не дождусь выходных:) будем с мужем бегать на лыжах по лесу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Овсянка на воде	150	92.9	3.3	1.7	16.4
Варенье из тыквы с клюквой	47	35.3	0.4	0	8.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	51	175.4	13.3	13.3	0
Итого	301	550	19	31	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Свинина, вырезка	55	78.1	10.7	3.9	0
Итого	390	78	10	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты	125	81.1	2.5	5.5	4.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Куринный суп с клеками	320	74.6	5.8	0.6	11.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	29	158.6	1.9	10	15.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	654	397	13	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Итого	335	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	199	133.3	1	0.8	30.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Итого	218	198	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп с курицей и чечевицей	251	61.7	4.5	0.3	10.3
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	124	120.1	26	1.6	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Арахис жареный	19	118.9	4.9	9.9	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	374	39	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	276	146.3	8	6.9	11
Банан (Мытьё, нарезка)	69	66.2	1	0.3	14.5
Итого	345	212	9	7	25
Итого за день	2868	1811	98	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 28.12.2021 04:04

Отличной прогулки. Нет лыжного костюма и куртки, я б тоже побегала. Надо что-придумать.

Светланаё 29.12.2021 05:06

Лариса Брусенцева, спасибо:*) я раньше в обычном осеннем пуховике бегала, поначалу вроде прохладно, а потом, когда разогреешься, отлично☺ сейчас конечно приобрела себе лыжный костюм С улыбкой