Светланаё
28.12.2021 14:58
Дневник питания за 28.12.2021
Перебрала сегодня... понимаю, что заедаю эмоции и неприятные
ощущения в теле :( как не странно вечером перекусила и сразу как-то
легче стало... голова болит весь день. Прогулялась на 6970 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Каша пшенная 24 |
178
|
104.8 | 3.9 | 1.8 | 18.2 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша малосольная |
61
|
97.7 | 10.8 | 5.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
52
|
163.8 | 12.4 | 12.4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое |
25
|
53.5 | 7.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 678 | 587 | 36 | 35 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 133 | 170 | 4 | 4 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в фольге |
102
|
160.5 | 20.1 | 6.3 | 6.1 |
| Пюре картофельное |
130
|
82.3 | 2.3 | 2 | 13.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Кокосовый Сахар [Bob's Red Mill] |
4
|
13.3 | 0 | 0 | 4 |
| Козинак |
17
|
94.9 | 2.4 | 7.1 | 5.3 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 476 | 27 | 17 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с курицей и чечевицей |
179
|
44 | 3.2 | 0.2 | 7.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Ленивые голубцы |
114
|
170.3 | 22.5 | 6.8 | 4.7 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 337 | 30 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое |
25
|
53.5 | 7.2 | 2.5 | 0 |
| горбуша малосольная |
135
|
216.1 | 23.9 | 13.1 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 190 | 346 | 31 | 15 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness] |
7
|
27.2 | 2.7 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 264 | 171 | 11 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3291 | 2089 | 141 | 91 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
