Светланаё
30.12.2021 05:01
Дневник питания за 29.12.2021
Тренировку сделала вечером. И вечером же очень устала и тут опять
вылезло моё рпп, вместо того, чтобы лечь и отдыхать, я полезла в
холодильник. Сделала опять протеиновый шоколад. Не любитель я
конечно протеиновых коктейлей, но в шоколаде съедобно. Ещё и
фруктов дома не оказалось. Тут опять мне стало тревожно, хотя
понимаю, что фрукты это не самая важная часть рациона. Ещё и
крабовые палочки подвели:) не думала, что там столько
углеводов:хихикаю: :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша малосольная |
40
|
64 | 7.1 | 3.9 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
17
|
53.6 | 4 | 4.1 | 0 |
| Рисовая каша |
202
|
116.8 | 3.2 | 1.2 | 23.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 658 | 387 | 16 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 132 | 1 | 0 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из тыквы с клюквой |
52
|
39 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 52 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с чечевицей |
301
|
89.7 | 7.2 | 0.6 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
121
|
115 | 9.2 | 0.6 | 17.5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
33
|
72.3 | 3.3 | 4.6 | 4.5 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 314 | 20 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинак |
17
|
94.9 | 2.4 | 7.1 | 5.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness] |
1
|
70 | 7 | 1.8 | 5.6 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 245 | 13 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с изюмом |
84
|
162.6 | 12.7 | 7 | 12.1 |
| Сосиски, молочные |
15
|
39.2 | 1.7 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 99 | 201 | 14 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с чечевицей |
231
|
68.8 | 5.5 | 0.5 | 10.4 |
| Морская капуста |
53
|
18.8 | 0.5 | 0.7 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Запеканка с бананом |
126
|
243.9 | 19 | 10.5 | 18.1 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 373 | 25 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый шоколад |
11
|
63.2 | 2 | 5 | 2.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
52
|
100.9 | 14.9 | 4.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
104
|
101.9 | 3.7 | 0.4 | 20.8 |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 266 | 20 | 9 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
319
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4083 | 1959 | 113 | 79 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
30.12.2021 05:30
Всё ж отлично, зелененько 👍🏼
