Дневник питания за 11.01.2022

Заметила, что как тревожусь, так сразу мне надо есть, без голода, я начинаю пихать в себя еду. Вечерняя котлета, была сьедена на эмоциях. Хорошо, что с утра потренила, а так бы точно был передоз... надо как-то научиться справляться с тревогой без еды, но как пока не понимаю. Так хочется научиться есть по голоду опять... сегодня ещё находила 10000 шагов наконец-то:) правда вечером я как выжатый лимон. Очень хочется отдыхать, а детям очень хочется поиграть:хихикаю: это я ещё на работу не вышла, хотя может с работой легче будет;) пошла составлять рацион на завтра:) надеюсь, что всё задуманное получится:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	195	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	19	44.7	1.5	0.2	9.2
Паштет из печени	51	86.5	6	5.7	2.6
манка	207	76.2	3.1	1.4	12.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Буженина из свинины	38	145.2	7.6	12.2	0.8
Итого	528	430	21	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Салат с маринованная капустой	121	77.9	1.3	5.6	5.3
Ленивые котлеты	105	266.8	23.1	17.4	4.2
Пюре картофельное	159	103	2.5	1.1	20.5
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	729	528	27	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	334	93	3	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	52	24.4	0.4	0.2	4.2
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Итого	274	237	3	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	569	417	48	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	319	0	0	0	0
Ленивые котлеты	80	203.3	17.6	13.3	3.2
Итого	399	203	17	13	3
Итого за день	2833	1910	122	86	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 11.01.2022 18:58

Обязательно получится. Сил вам побольше!

Ольга 11.01.2022 19:10

У меня тоже проблема с эмоциональным перееданием, когда нервничаю, спешу, переживаю-тянет на еду...пытаюсь избавиться..

Мираж 11.01.2022 19:18

У меня такое же состояние вечером. Но уцепилась сейчас за мысль что чем больше двигаешься тем больше появляется сил. верю в это сейчас. Например вчера вечером совсем устала но пересилила себя пошла с ребёнком на батуты отпрыгала час и вернулась оттуда полная сил.

Наталья 26 ру 11.01.2022 19:35

Марина 987 11.01.2022 20:12

Очень мило .

Светланаё 12.01.2022 03:14

Лариса Брусенцева, спасибо Дарю цветочек

Светланаё 12.01.2022 03:17

Ольга, вот и я пытаюсь, но как закалдованная, остановиться не могу, всё понимаю, осознаю, только после того как уже наемся. А потом ещё больше тревожусь, потому что не смогла сдержаться Печально