Дневник питания за 13.01.2022

Сегодня почти идеально:) с утра есть не хотелось, видимо драники были очень питательными;) голод почувствовала только после прогулки. Прогулялись с младшим до почты и обратно на 6000 шагов:) потом сделала небольшую тренировку и самомассаж:) даже настроение появилось:) хочу еще попробовать сегодня обертывание сделать, надеюсь, что не очень холодное, а то скраб купила, он до костей промораживал:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Каша пшенная 24	208	157.5	5.6	2.7	27.2
Паштет из печени	58	98.4	6.8	6.5	3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	22	50.8	5.9	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	663	434	23	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	11	49.5	0.8	1.7	7.5
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	439	148	3	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Салат с маринованная капустой	104	70.4	1.1	5.3	4.4
Плов с курицей	368	365.8	27.6	11	39
Итого	807	436	28	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Салат морковь+яблоко	237	133.9	2.4	4.7	19
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Киви	44	20.7	0.4	0.2	3.6
Итого	623	193	4	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	135	235.7	19.7	17	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста	76	24.6	0.7	0.8	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	18	35.5	1.1	0.2	7.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	84	137.8	7.4	2.2	16.6
Итого	651	460	28	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мой	115	230.3	14.5	13.5	12
Итого	115	230	14	13	12
Итого за день	3298	1903	103	87	162