Дневник питания за 16.01.2022

Очень нравится сегодняшний рацион. Всё в пределах, наконец-то:) очень горда собой сегодня:хихикаю: вместо рафаэлки съела мандаринку:) разница в калорийности колоссальная. Заскринила, может кого смотивирует съесть вместо конфеты фруктов :) Потренировалась с удовольствием сегодня:) сходила в магазин, закупилась орешками, сухофруктами, фруктами и молочкой. Да, ещё взяла фарша говяжьего не жирного, судя по кбжу. Хочу ещё овощей и курятины завтра прикупить. С рыбой у нас какие-то проблемы в магазине, ничего нет, а что есть, то и покупать не захочешь. Отправлю мужа завтра на рынок, может там чего есть, рыбы хочу не могу. Муж равнодушен, а я как добрая кошка. Больше недели без рыбы уже, сегодня вот схватила печень трески, продавец конечно нахвалила, но не свежая она, совсем не то, надо в ленту ехать за Исландской:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Овсянка на воде	180	89.1	3.1	1.6	15.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Конфета Баунти [МарС]	31	41.2	1	7.8	18.6
Сникерс [МарС]	11	54.5	0.8	2.8	6.5
Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное	43	61.9	3	3.6	4.1
Итого	817	410	12	31	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	483	111	4	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Салат с маринованная капустой	155	104.9	1.7	7.9	6.5
Пюре картофельное	143	102.2	2.6	2.7	16.9
Куринная грудка с морковью	155	196.7	34.6	4.5	4.6
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Итого	871	435	39	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Салат морковь+яблоко	204	88.9	1.4	0.6	18.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	722	312	10	8	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Морская капуста	54	17.5	0.5	0.6	1.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	207	58	6.4	0.2	4.9
Куринная грудка с морковью	102	136.2	21.6	3.7	4.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	22	5.9	0.3	0	1.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	727	260	29	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Простокваша 2,5% жирности	155	82.2	4.5	3.9	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	249	246	20	11	13
Итого за день	3869	1776	116	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 16.01.2022 18:37

Всё супер, но авокадо мало

Марина 16.01.2022 18:54

А у нас не просто рыбная неделя, рыбный месяц... столько много рыбы нам привезли разной перед новым годом, да сами ещё сёмгу огромную покупали. Теперь каждый день рыба в разных вариациях

Светланаё 17.01.2022 03:22

Vika Viktor, да я бы рада больше Подмигиваю