Светланаё

26.01.2022 03:19

Дневник питания за 25.01.2022

Я не знаю что с собой делать, не могу понять почему так... распланирую себе рацион с утра, всё идёт по плану до вечера. И вот настаёт время ужина и я не могу удержаться. Сегодня сделала сырники, давно их не ела, и вот вместо запланированных 200 грамм слупила 255, ещё и попробовала у мужа макароны с сыром:devil: всё внесла, смотрю, что переела, пошла 45 минут с лесли отходила:) вроде вписалась... видимо трудно мне пока с 2500-3000 резко на 1800 переходить, видимо надо привыкнуть к порциям что ли? Или просто вечером не надо готовить то, что давно не ел? Ведь раньше спокойно могла удержаться, сейчас вообще остановить себя не могу:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Блины на кефире	135	262.7	9.7	11.6	29.3
Груша (Мытьё, нарезка)	103	48.4	0.4	0.3	10.6
Овсянка на воде	183	115.8	4	2	20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	874	561	21	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Вода	419	0	0	0	0
Итого	653	156	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Котлетки гск	124	222.7	29.1	11	1.2
Салат с маринованная капустой	115	53.8	1.7	2.6	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Итого	827	413	35	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	419	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Котлетки гск	50	89.8	11.8	4.5	0.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Горошек зеленый. Консервы	5	2	0.2	0	0.3
Итого	673	360	18	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Сырники	255	419.5	47.4	15.8	20.4
Макароны с сыром	52	100.9	3.7	4.1	11.8
Итого	726	520	51	19	32
Итого за день	3753	2011	127	77	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 26.01.2022 05:53

Мотивации не хватает

Лариса Брусенцева 26.01.2022 07:27

Хорошо сказано. Помню, как гречку из тарелки выкладывала
Сейчас не отдам.

Роуз 26.01.2022 09:43

Если на ужин хотите поесть, может убрать из завтрака и обеда по чуть-чуть?)
Например, 1800 на три приема это по 600 ккал.
Попробуйте на завтрак и обед по 500 есть, а на ужин как раз 800 останется)

Вера М. (LCHF) 26.01.2022 09:56

И объём... 200-250г для желудка очень мало, он механически не почувствует. Салата туда, тушеных овощей вначале, а сырники на десерт. Тогда и 150г хватит.

Maru_Sova 26.01.2022 09:59

Вот поэтому я семье на ужин готовлю что-нибудь простое, что сложно переесть невзначай. Рыба с рисом, тушёные овощи, омлет или суп, например. Сверху им накидываю сладости, которые сама не сильно люблю, а в идеале фрукты.

Vika Viktor 26.01.2022 10:42

Я вчера последний раз росла, наверное в одиннадцать вечера поела, аж трясло от голода, это было совсем не в планах

Vika Viktor 26.01.2022 10:43

Клетчатка нужна, если нет проблем с кишечника, овощи сырые

ВХ 26.01.2022 10:46

А есть какая-то общая черта у продуктов, которыми объедаетесь?

Ilana 26.01.2022 10:53

Я сейчас в таком же процессе перехожу с 3000 ккал на 1700. Я это уже месяц делаю постепенно. Первую неделю был средний калораж 2700, потом 2500, после 2060, надеюсь на этой неделе средний будет меньше 2000.. резко не получается.. во всем важна плавность перехода.. труднее всего от привычки жевать отделаться, потому что даже не голод мучает, а желание что-то по инерции закинуть в рот..

Ирина 26.01.2022 11:31

Ну зимой вообще сложнее, организм , по-моему, на генетической уровне требует больше калорийность пищи. Кроме того, вечером вы приходите домой, расслабляетесь и поэтому и организм тоже расслабляется и требует больше. У меня всю жизнь так. Но я нашла для себя другой способ - на завтрак ем мало. И тогда всё компенсируется. Мне это помогло и теперь всё в норме. Слежу лишь за общим дневным калоражом.

Надежда 26.01.2022 12:03

Я почти не завтракаю, кофе и может кусочек сыра. Таким образом, на вечер по калориям больше можно будет съесть. Часто вечером сложно удержаться от чего-нибудь, что приготовлено для семьи.

Ирина 26.01.2022 12:09

Ппробуйте проанализировать, почему так происходит.
Если не наедаетесь, то можно оставить побольше калорий на ужин или сначала запланировать съесть что-то низкокалорийное, сытное или объемное, например творог или овощи. А потом уже спокойно смаковать небольшую порцию того, что домашние едят на ужин.
Иногда мы вечером едим просто от усталости или со скуки, тут надо подумать, чем можно еду заменить. Найти дело поинтереснее, чтобы отвлечься, найти способ отдохнуть и расслабиться без еды и т.п.

Светланаё 26.01.2022 14:31

Марина, честно не могу её найти, эту мотивацию...

Светланаё 26.01.2022 14:32

Роуз, спасибо за совет, попробую так и сделать Дарю цветочек

Светланаё 26.01.2022 14:33

Вера М. (кето), спасибо! Сегодня так и сделала С улыбкой

Светланаё 26.01.2022 14:35

ВХ, в основном жареное и углеводы С улыбкой

ещё вечером сильно устаю.

Светланаё 26.01.2022 14:38

Ilana, вот я забрасываю по инерции всякую всячины, хорошо хоть рефлекс через весы всё пропускать есть С улыбкой

особенно, если залажу в шкафчик с орешками, чтобы что-то оттуда достать С улыбкой

Ilana 26.01.2022 14:48

Светланаё, я сейчас просто отмеряю себе на весах порции и стараюсь не подкладывать.. но все же трудно бывает себе отказать в добавке иногда Широкая улыбка

ВХ 26.01.2022 15:16

Светланаё, у меня так было, когда от углеводов инсулин скакал. Вы не пробовали более белково-жирный завтрак, например, омлет? И максимум один/два фрукта в день, желательно после плотной еды, а не отдельно, как на полдник. На обед побольше овощей и, может, даже жира.

Марина 26.01.2022 15:33

Светланаё, мне помогает то, что я хочу увидеть внуков и быть здоровой когда на пенсию пойду

Светланаё 28.01.2022 02:16

Ilana, вот и я тоже положу всё чётко, а потом мне так вкусно, что хочется ещё тут вот очень редко получается себе отказать Печально

и всё как-то в моменте получается... сейчас потихоньку стопорю себя.

Светланаё 28.01.2022 02:21

ВХ, спасибо, нет, не пробовала, и даже не задумывалась об этом. Раньше ведь так и делала до первой беременности и с лёгкостью кг уходили. Спасибо, буду потихоньку менять, у меня после года на строгой гипоаллергенной диете сбились все мои пищевые привычки...