Дневник питания за 26.01.2022

Почему-то раньше даже не подозревала, что от 600 грамм кальмара остаётся после чистки и варки всего 240 грамм :хихикаю: сегодня решила сменить тактику и приготовить лёгкий и вкусный салат на ужин, даже 2:хихикаю: наелась от души, прямо кайфанула:) пойду сейчас немного потренируюсь и вообще круто будет:) может ещё кефирчика на ночь выпью😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Блины на кефире	104	202.4	7.5	8.9	22.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	115	69	3.3	3.7	5.4
Киви (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.6	0.3	6
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Печенье с Медом и Орехами [Belvita]	4	18	0.3	0.6	2.7
Итого	858	537	17	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	384	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	115	49.4	1	0.2	9.3
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	503	74	2	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	372	0	0	0	0
Котлетки гск	95	133.9	15.8	5.9	4.1
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Шампиньоны (Запекание)	115	29.5	4.7	1.1	0.1
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Макароны с сыром	80	155.2	5.8	6.2	18.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Итого	796	455	30	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	419	0	0	0	0
Хурма	234	156.8	1.2	0.9	35.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	663	219	3	6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмара	316	371	32.5	23.7	6.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Салат морковь+яблоко	159	100.8	1.6	4.6	12.4
Итого	487	550	36	35	20
Итого за день	3677	1836	90	81	175