Дневник питания за 07.02.2022

Сегодня у нас так тепло на улице было:) нагулялись вечером с детьми хорошо так:) по питанию так сегодня. Вроде всё зелёное с учётом прогулки. В принципе, если не перевалило за 2000, то уже отлично:хихикаю: вечером налупилась, хотя была не голодна. Посмотрела по рациону не хватало белка, ну думаю поем, в итоге съела больше, чем хотела: банан и кефир не планировались. Ещё остался кефир в баночке, муж уговаривал добиться, чтобы уже в холодильник не ставить, отказалась, хотя раньше бы допила. Уже видимо какой-то прогресс с моим пищевым поведением есть. Сварила сегодня почтирассольник, вместо перловки добавила смесь из киноа и чечевицы. Киноа пробовала в первый раз. Очень сытный суп, понравился, вкус чечевицы практически не чувствовался. И даже муж поел, хотя он к новому очень плохо относится. Ну как-то так:хихикаю: прошёл мой день:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французская булка	32	78.3	2.3	0.6	15.8
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
КУКУРУЗНАЯ КАША	181	106.1	3.3	1.1	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
горбуша малосольная	70	112.1	12.4	6.8	0.4
Козинак кунжутный	10	52.2	1.3	3.5	4
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Итого	772	520	21	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Творожная запеканка с изюмом	51	84.3	8.9	2.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	606	188	9	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с киноа и чечевицей	402	167.6	15.7	5.2	13.7
Горбуша в фольге	78	141.4	14.6	7.6	4.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Козинак кунжутный	12	62.7	1.5	4.2	4.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	62	26.7	0.6	0.1	5
Малина (Мытьё, нарезка)	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	1031	466	32	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина (Мытьё, нарезка)	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	452	155	3	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Суп с киноа и чечевицей	350	146	13.7	4.6	11.9
Козинак	7	39.1	1	2.9	2.2
Перец сладкий красный	21	5.7	0.3	0	1.1
Итого	897	401	40	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	720	229	6	4	39
Итого за день	4478	1960	115	77	194