Светланаё
15.03.2022 05:16
Дневник питания за 14.03.2022
Перебрала жиров, но в норму вошла! Подруга говорит, что я
заморачиваюсь сильно с нутриентами и кбжу... может и правда
заморачиваюсь, главное ведь дефицит:ogle: ладно, посмотрим;)
сегодня и потренировалась и прогулялась на 5000 шагов. Пока
прохладно с ребёнком на дальние расстояния ходить, ещё и коляска
стала подводить:( но в целом довольна даже такой прогулкой:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.1 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Хлеб для бутеров с льном |
31
|
80.4 | 2.4 | 1.6 | 13.7 |
| Вода водопроводная, городская |
405
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на воде |
215
|
138.2 | 4.7 | 2.4 | 24.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
18
|
83.9 | 2.9 | 8 | 0 |
| Молоко сухое 26,7% жирности, цельное |
3
|
14.9 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 684 | 374 | 12 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с свинными ребрышками |
389
|
448.5 | 27.2 | 26.5 | 23.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 783 | 534 | 30 | 32 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Творожная запеканка с изюмом |
100
|
218.6 | 15.9 | 9.6 | 16.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Банан |
21
|
20.2 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 600 | 315 | 17 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная с лучком |
150
|
211.7 | 23.1 | 11.4 | 4.2 |
| Картофель тушеный с капустой |
278
|
320.5 | 19.5 | 18.9 | 16.7 |
| Итого | 728 | 532 | 42 | 30 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 303 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3398 | 1762 | 103 | 91 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Клубничка
15.03.2022 08:44
Заморачивайся лучше недельными кбжу ...иногда организм требует
жиров больше иногда наоборот здесь я больше поклонник интуитивного
питания
но я с Иркутска 
Я, кстати, поддерживаю заморочки особенно с нутриентами. Пробовала не заморачиваться и либо голодно, либо иммунитет падает, либо удовлетворение от питания низкое.