Дневник питания за 04.05.2022

Я в гостях у свекрови... точнее свекровь уехала в город в больницу, а я с младшим осталась следить за хозяйством🙈 с питанием пока бардак, 4 дня не считала. Сегодня начала опять считать. Переела. Весов напольных здесь нет, и свой вес я не знаю... ещё неделю ждать, когда наши вернуться. Только через неделю смогу взвешаться. Ещё я выхожу на работу, хотя декрет ещё только через полгода закончится. Скорее всего после праздников выйду. Пока страшновато, за 6 лет, что я в декрете, всё поменялось... да и знания подзаветрились. Но вариантов уже нет, сама попросилась выйти😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Каша пшенная 24	227	153.7	5.7	3.2	25.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	28	130.5	4.5	12.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	882	562	21	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Гранатовый сок, необработанный	131	70.7	0.2	0.4	17.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	442	139	3	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	16	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	172	265.2	28.4	13.6	6.7
Картофель отварной по 1-206	151	113.3	3	0.6	23.9
Уши свиные, вареные на медленном огне	74	122.8	11.8	8	0.1
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	766	542	44	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	20	85.4	0.3	1.6	17.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	415	180	1	5	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	141	105.8	2.8	0.6	22.3
Итого	141	105	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом	287	329.2	31.9	18.9	7.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	587	329	31	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	102	223.4	10.1	14.2	13.8
Итого	602	223	10	14	13
Итого за день	3851	2120	115	103	177