Дневник питания за 13.05.2022

Рацион заранее не планировала, писала всё что ела на листочек. В целом нормально, но белок не дотянула и углеводов перетянула🙈 завтра будет рацион под приготовлением свекрови, составы продуктов на глазок будут... не поддерживает она мои взвешивания. Из активности сегодня фитнес на грядках и 13500 шагов:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	260	164.6	5.7	2.9	28.9
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Варенье из клубники	52	148.2	0.2	0.1	38.5
Вода	295	0	0	0	0
Итого	642	488	7	19	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	295	0	0	0	0
Плов с курицей	376	420.7	22.2	10.5	58.3
Итого	747	429	22	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	75	83.9	4.4	2.1	11.6
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Итого	99	213	5	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	97	169.4	14.2	12.2	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Спаржа соевая салат	85	125.2	11.1	5.5	7.8
Вода	295	0	0	0	0
Итого	634	384	27	22	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	295	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Итого	499	108	5	5	8
Итого за день	2821	1623	68	68	182