Светланаё
01.04.2023 14:12
Дневник питания за 01.04.2023
День 6
Муж уехал, я осталась с моей троицей одна🤪 честно устала. На улице -3, по ощущениям -16, сильный ветер. Но мы с мальчишками 40 минут выдержали☀️ точнее я выдержала, они на самокатах носились, а я с коляской стояла, продуло до костей🥶
Меня постоянно преследует мысль, что я много ем, плюсом за пацанами так и хочу доесть не взвешивая.
С утра сделала зарядку ЛФК и позанималась упражнениями на коррекцию осанки. Честно тяжеловато идёт это у меня, многие упражнения не могу понять.
К вечеру ещё походила с Лесли 3 мили.
Но тут меня прямо потянуло на углеводы, знаю, что на ночь не желательно, но налопалась. Идём дальше 🚶♂️🚶♀️🚶♀️
Муж уехал, я осталась с моей троицей одна🤪 честно устала. На улице -3, по ощущениям -16, сильный ветер. Но мы с мальчишками 40 минут выдержали☀️ точнее я выдержала, они на самокатах носились, а я с коляской стояла, продуло до костей🥶
Меня постоянно преследует мысль, что я много ем, плюсом за пацанами так и хочу доесть не взвешивая.
С утра сделала зарядку ЛФК и позанималась упражнениями на коррекцию осанки. Честно тяжеловато идёт это у меня, многие упражнения не могу понять.
К вечеру ещё походила с Лесли 3 мили.
Но тут меня прямо потянуло на углеводы, знаю, что на ночь не желательно, но налопалась. Идём дальше 🚶♂️🚶♀️🚶♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
61
|
145.2 | 4.9 | 0.6 | 30 |
| Рисовая каша |
295
|
231.3 | 4.7 | 0.6 | 51.3 |
| Итого | 742 | 594 | 22 | 19 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из печени куры и яблока |
105
|
118.5 | 16.8 | 3.5 | 4.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
41
|
61.1 | 2.5 | 0.7 | 10.7 |
| Суп гороховый |
455
|
288.5 | 26.8 | 10.9 | 20.5 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1328 | 630 | 49 | 15 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Творог мой |
182
|
328.9 | 27.7 | 18.9 | 10.2 |
| Итого | 516 | 353 | 28 | 21 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
270
|
268.4 | 5.4 | 20.5 | 15.1 |
| Итого | 600 | 268 | 5 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
201
|
157.6 | 3.2 | 0.4 | 35 |
| Итого | 201 | 157 | 3 | 0 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4136 | 2046 | 109 | 77 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
