Светланаё
16.09.2023 13:52
Дневник питания за 16.09.2023
Как не крути, но без подсчёта калорий мне не худеется... вес стоит
и не двигается уже полгода, ем что хочу и не всегда полезную пищу.
вернулась сюда опять. Младшему девять месяцев стукнуло:хихикаю:
надо маме как-то в форму приходить. Ежедневно тренируюсь дома по
30-60 минут и стараюсь ходить 10000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
103
|
61.8 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 693 | 33 | 43 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
201
|
195 | 18.1 | 10.1 | 8 |
| Груша |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 249 | 18 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
124
|
271.6 | 12.3 | 17.2 | 16.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 439 | 16 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
33
|
9.2 | 1 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Фасолевый суп |
355
|
243.5 | 20.6 | 10.7 | 14.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 424 | 32 | 20 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1901 | 108 | 105 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Надежда
16.09.2023 15:30
Какая Вы молодец 👏👏👏 да уж с детишкам это так, до себя руки доходят
в последнюю очередь ☺
но необходимо, а
иначе можно с ума сойти
: 
Dia Athena
17.09.2023 16:49
И у меня только здесь худеется.. срываюсь в свободном питании)))
Светланаё
18.09.2023 03:52
вот и я так же, интуитивно питаться видимо надо, когда окончательно
добился нормализации веса, когда уже привык к калоражу на
поддержании. Пришла к такому выводу.
