Светланаё
17.09.2023 14:58
Дневник питания за 17.09.2023
Сегодня посмотрела свои рационы в 2015 году. Вес мой тогда был в
среднем 72-75 кг. В моих рационах почти не было углеводов, в
основном овощи и белки. Я практически не ела сыр и масло🤪 сейчас
прямо не могу без сыра и масла. Это прямо как еда для
удовольствия... Видимо придётся потихоньку уменьшить их количество.
Жиры пока преобладают, но надеюсь, что усмирю их в рационе. Хорошо
сегодня прогулялись с сыночками. Вчера опять почти до 12
просмотрела сериал, вот оно мне надо было... младший всю ночь
просыпался и я не выспалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
67
|
40.2 | 1.9 | 2.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Каша пшенная с тыквой |
229
|
170.4 | 6.9 | 2.3 | 30.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
5
|
28.5 | 0.2 | 2 | 2.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 562 | 20 | 31 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидорки с луком и семенами |
102
|
129.8 | 4.5 | 11.2 | 4.2 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Фасолевый суп |
382
|
262.1 | 22.2 | 11.5 | 15.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
12
|
26.3 | 1.2 | 1.7 | 1.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 488 | 28 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
181
|
85.1 | 0.7 | 0.5 | 18.6 |
| Банан |
161
|
154.6 | 2.4 | 0.8 | 33.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 397 | 329 | 6 | 2 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мой |
154
|
258 | 19.9 | 15.7 | 8.2 |
| Итого | 604 | 258 | 19 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
242
|
67.8 | 7.5 | 0.3 | 5.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
83
|
120.4 | 14.1 | 7.1 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 365 | 36 | 20 | 6 |
| Итого за день | 4159 | 2006 | 112 | 99 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Нина
17.09.2023 15:13
А я на масло сливочное периодически нападаю, раньше мало ела. А
сейчас могу просто ложкой есть
Клубничка
19.09.2023 11:43
А в настройках выстроен рацион как кормящей мамы или старый стоит.
Огромная разница насколько знаю когда кормишь молоко прямо таки
пропорционально жирной пище. Урезай в углеводах. Организм знает что
тебе необходимо в данный момент.
на рационе
кормящих калорийность большевата. Но надо глянуть
грудное молоко
так запить и ночью))) 
