Дневник питания за 21.09.2023

Сегодня как-то умудрилась сделать рацион на почти все зелёные полоски:) какая я молодец)))) ходьбы намечалась мало, поэтому выбрала степ-аэробику на 5000 шагов. Но в итоге вечером удалось с малышом выйти прогуляться. Как хорошо на улице))) вроде ничего особенного не делала сегодня, но так устала. Видимо недосып сказывается. Теперь вот в душ и спать😴 всем спокойной ночи 🌙 🌙 🌙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	191	129.7	2.7	0.4	28.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Суфле птичье молоко	13	39.4	0.2	1.9	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	687	513	23	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь+яблоко	159	100	1.9	4.8	11.4
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	626	239	6	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Рагу из кабачков и курицы	224	178.5	23.1	4.9	9
Шоколадные панкейки аля торт Прага	180	294.5	14.9	9.7	35.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1159	503	38	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколадные панкейки аля торт Прага	53	86.7	4.4	2.9	10.4
Салат из капусты	157	97.7	2.2	6.1	8.2
Маринад	130	181.2	9.6	12.6	7
Итого	640	365	16	21	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог мой	224	253.3	38.3	4.5	13.4
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
манка	54	43.3	2	1.9	4.4
Итого	649	364	41	6	32