Дневник питания за 28.09.2023

Мой бич - это жиры:crazy: прямо тянет на жирное. А именно на кокос. Кокосовые конфеты прямо любовь🥹 безумно вкусные. Осталось 2 пачки протеина, сделала протеиновый печенье, но рецепт какой-то замудренный. И калорийность большая, но вкусные, на одном очень тяжело остановиться.
По тренировке: сегодня растяжка на 20 минут. И шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Овсянка на воде	240	113.5	4.1	1.9	19.9
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Итого	702	453	17	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-маминому	421	259.3	19.8	14.3	13.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	833	335	21	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые конфеты	31	118.7	1.3	10.3	4.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кокосовое протеиновый печенье	65	311.5	9	24.1	13.5
Итого	99	449	10	36	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	135	232.3	22.4	15.9	0
Салат из капусты	225	188.3	3.6	14.2	11.3
Картофель запеченный	57	106.2	1.5	5.8	12
Итого	1017	526	27	35	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Мороженое пломбир	85	197.2	3.1	12.8	17.3
Итого	685	197	3	12	17
Итого за день	3636	1962	79	129	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 28.09.2023 15:50

Так из кокоса и его производных напрямую кетоновые тела образуются. В частности кокосовое масло кетогенное. Вы явно подсели на новый вид энергии... Широкая улыбка