Дневник питания за 30.09.2023

Морально тяжёлый день. Заела вечером всё напряжение за день, плюсом налопалась пельменей и почувствовала чувство вины, потому что не смогла приготовить себе запланированный рацион и налопалась пельменей. Старший опять с температурой, без всяких симптомов: ни кашля ни насморка, только температура... что думать не знаю, поднялась после того как сказала ему, что будут зуб удалять. Может совпадение, а может и нет. Сходили к стоматологу, один зуб вылечили, сказали, что ещё много лечить и 2 под удаление. Сильно запустили... опять виню себЯ, что не досмотрела...
Ещё очень тяжело без мужа с тремя детьми... психика не выдерживает.
Младший с рук не слазит.
Ждём папу от бабушки.
По активности сегодня силовая на руки и ноги и шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	42	73.1	2.8	0.5	14
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	108	64.8	3.1	3.5	5.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Сельдь соленая	33	70.7	5	5.4	0.3
Запеканка с бананом	65	117.4	11.7	3.9	8.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	765	565	30	20	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые конфеты	14	53.6	0.6	4.6	2
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	470	186	2	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	153	16.8	1.1	0.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль в томатной пасте	194	242.3	15.5	3.5	35.7
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200	194	18	10	8
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	877	628	37	27	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Фасоль в томатной пасте	55	68.7	4.4	1	10.1
Пельмени Выдрино	315	489.5	38.4	13.9	52.6
Итого	1035	750	46	28	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Сельдь соленая	66	141.4	10	10.9	0.6
Итого	149	373	14	24	22
Итого за день	3296	2504	130	106	249