Дневник питания за 13.10.2023

с утра был запланированный совершенно другой рацион с большим количеством белков и меньшим количеством углеводов.
Завтра утром едем в гости к свекрови.
У нас к вечеру какой-то ураган поднялся: все гремит и свистит.
Вчера вечером с мужем выпили кофе с марципаном, до часу уснуть не могли:crazy: весь день сегодня разбитая... весть день тянуло на шоколад, но его у меня не было, заменила его бананами.
Тренировка сегодня была кардио, ну шаги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсянка на воде	187	84.5	3	1.5	14.8
Говядина, солонина, Пастрома	51	75	11.1	3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Итого	807	416	24	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	200	164	16.5	8	4.9
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	659	268	18	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	185	20.4	1.3	0.2	3.5
Вода	350	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	146	251.3	24.2	17.2	0
Горошек зеленый. Консервы	102	40.8	3.2	0.2	6.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Банан	89	85.4	1.3	0.4	18.7
Арахисовая паста, стандарт США	19	111.7	4.2	9.4	3.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	998	687	47	39	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидорки с чесноком!	155	55.3	0.9	3.6	6
Вода	700	0	0	0	0
Морская капуста	25	8.9	0.2	0.4	0.7
Говядина, солонина, Пастрома	51	75	11.1	3	0.2
Чебурек с Говядиной и Свининой [Fine Life]	155	310	10.9	9.3	46.5
Банан	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Итого	1207	565	24	16	78
Итого за день	4021	1938	114	86	172