Дневник питания за 18.10.2023

Сегодня непогода. Находила только 7000 шагов. Сегодня была кардио тренировка на 30 минут. Может ещё прогуляюсь на ночь. Завтра надо в поликлинику с детьми бежать. Старшего со школы забрать и бежать:хихикаю: должны успеть, если вовремя выйдет с уроков.
По питанию получилось как получилось, в обед хотелось прямо сладкого, перед каждым приёмом пищи чувствовала голод, это большой прогресс для меня.
Ещё хотела спросить, может кто-то делал сыр из кефира, как рассчитать жирность? Что-то меня гложат сомнения :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный торт	83	310.8	5	15.5	37.8
Вода	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	171	172.5	7.2	1.9	31.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	122	65.9	3.5	3.1	5.9
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	14	19.3	1.6	1.1	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Творог мой	42	81.1	5.1	4.3	5.3
Сельдь соленая	28	60	4.2	4.6	0.3
Итого	877	748	27	30	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые конфеты	19	71.8	0.8	6.2	2.7
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	411	91	1	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	135	201.2	8.1	2.3	35.3
Ленивые голубцы	208	299.3	36.6	13.7	7.3
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Итого	567	625	47	23	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Овсянка на воде	105	77.7	2.7	1.4	13.7
Итого	493	95	6	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сельдь атлантическая жирная	112	277.8	19.8	21.8	0
Помидорки с чесноком!	201	93.5	1.2	7	7.8
Итого	717	456	28	35	8