Дневник питания за 19.10.2023

В поликлинику сбегала с детьми, на танцы старшего отвела. По магазинам вечером пробежались.
сегодня только растяжка и шаги.
Завтра выписали направление на УЗИ, пойдёт муж с сыном, потому что накладка со старшим вышла, забрать некому.
У старшего завтра ещё первый экзамен по танцам, открытый урок будет))) пойдём поддерживать всей семьёй)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный торт	48	179.7	2.9	9	21.8
Вода	350	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	28	38.6	3.2	2.2	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Каша пшенная с тыквой	262	150.6	5.2	1.3	29.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	775	478	13	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые конфеты	21	79.4	0.9	6.8	3
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	413	99	1	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сельдь атлантическая жирная	86	213.3	15.2	16.8	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Вода	350	0	0	0	0
Итого	776	571	26	30	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	492	198	23	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Бигус с курицей	475	490.2	38	20.9	35.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	1235	518	38	21	41
Итого за день	3691	1865	102	84	169