Светланаё
21.10.2023 04:24
Дневник питания за 20.10.2023
Не опубликовала вчера дневник. Спать хотела, сил нет:хихикаю:
перебрала вчера по углеводам. Ходили вчера на открытый урок к сыну
на танцы 🕺 честно, я очень впечатлена. Час такой нагрузки, что мне
и не снилось. Серёжка очень старался, пока получается не всё, но он
ходит всего 2 недели. Хромает растяжка. Мне вчера во время неё даже
страшновато было малость за него. Он почти садиться на шпагат 😺 в
начале очень волновался, но потом нормально)))
Я вчера почти весь день провела в телефоне... с мыслью где найти подработку. Понимаю, что надо учиться чему-то новому.
И ещё Понимаю, что у меня просто не хватает смелости и я ужасно боюсь этого чего-то нового.
По активности: 30 минут кардио и 10000 шагов. Хочется конечно больше времени уделять активности, но почему-то не получается. Пока все домашние дела переделаешь, ребёнка спать уложить и накормишь, всё уже спать пора. Сном жертвовать не хочу. Заметила, что если не досплю, то ужасно тянет на сладкое, хотя я его в рацион прилично закладываю.
Сейчас едем к свекрови. С утра успела уже понервничать:crazy:
Я вчера почти весь день провела в телефоне... с мыслью где найти подработку. Понимаю, что надо учиться чему-то новому.
И ещё Понимаю, что у меня просто не хватает смелости и я ужасно боюсь этого чего-то нового.
По активности: 30 минут кардио и 10000 шагов. Хочется конечно больше времени уделять активности, но почему-то не получается. Пока все домашние дела переделаешь, ребёнка спать уложить и накормишь, всё уже спать пора. Сном жертвовать не хочу. Заметила, что если не досплю, то ужасно тянет на сладкое, хотя я его в рацион прилично закладываю.
Сейчас едем к свекрови. С утра успела уже понервничать:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковный торт |
84
|
314.5 | 5 | 15.7 | 38.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
22
|
30.4 | 2.5 | 1.7 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Рисовая каша |
145
|
92.9 | 1.9 | 0.3 | 20.6 |
| Итого | 688 | 519 | 11 | 21 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовые конфеты |
21
|
79.4 | 0.9 | 6.8 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 469 | 125 | 1 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Бигус с курицей |
230
|
237.4 | 18.4 | 10.1 | 17.3 |
| морковный торт |
40
|
149.8 | 2.4 | 7.5 | 18.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 710 | 581 | 24 | 29 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
92
|
61.6 | 2.6 | 3.7 | 3.9 |
| Итого | 458 | 159 | 5 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Запеканка с изюмом |
455
|
841.8 | 77.8 | 19.6 | 87.8 |
| Картофель (Жарка) |
52
|
37.4 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 974 | 895 | 79 | 19 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3649 | 2280 | 121 | 90 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
