Дневник питания за 23.10.2023

Сегодня устала. Школа-поликлинника-дом-танцы-садик-дом-танцы :crazy: находила больше 20000 шагов:) сделала силовую на 36 минут. В выходные ела и не считала. Гуляли по лесу и до Байкала))) так классно:)
Аозможео переедала.
Сейчас вот целая куча дел, а меня рубит. Младшего спать уложила. У среднего завтра утренник. Вести мне, мужу на работу надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	237	133.9	4.5	1.2	26.1
Вода	700	0	0	0	0
Арахисовая паста, стандарт США	28	164.6	6.1	13.9	5.1
Итого	965	298	10	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Кокосовые конфеты	38	143.6	1.6	12.4	5.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	191	250	2	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Вода	350	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	138	269.1	34.5	13.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	48	10.6	0.8	0.1	1.6
Бульон куриный	262	94.3	6.6	3.1	9.2
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	1038	545	44	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Морковь	0	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	88	59	2.5	3.5	3.7
Итого	585	240	33	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	251	300.7	17.3	13.3	27.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	883	537	29	27	44