Дневник питания за 25.10.2023

Что-то я сегодня вымоталась. Такое ощущение, что я целый день готовлю и мою, а еды и порядка нет:crazy: хотя, это наверное ощущение... в такие моменты я всё чаще задумываюсь о выходе на работу из декрета.
Но понимаю, что это сейчас нереально.
Из активности сегодня была получасовая растяжка и 13000 шагов.
Ещё у меня сегодня получились вкуснейшие блины;) но я съела только один))) и сегодня я без шоколада:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
КУКУРУЗНАЯ КАША	151	95.4	2.4	0.3	20.7
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Итого	911	311	8	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	161	75.7	0.6	0.5	16.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	511	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Картофель запеченный	101	145.4	2.9	4.8	22.5
Тушеная говядина	79	190.5	12.7	14.5	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Чечевица мама	100	122.5	8.6	2.9	15.5
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Итого	901	620	39	30	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Виноград	152	109.4	0.9	0.9	23.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	852	109	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	171	326.6	30.8	22.6	0
Блины на кефире	77	145.4	5.2	7.1	15
Помидорки с чесноком!	167	73.3	1	5.3	6.5
Творог мой	105	147.9	16.7	5.9	6.2
Итого	520	693	53	40	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4045	1810	103	88	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 25.10.2023 16:56

молодец, пора и мне гулять - пример заразителен

Ольга Анатольевна 25.10.2023 17:06

Силы восстановит сон. В переди ночь.

Светланаё 25.10.2023 17:08

Ольга, да, сон точно поможет)))

Ольга Анатольевна 25.10.2023 17:21

Светланаё, главное правильно спать. Это очень важно для правильной выработки нейромедиаторов счастья. Они образуются только при определённых условиях. Все это знают. Только не все делают, часто пренебрегают.

Светланаё 26.10.2023 04:19

Ольга, полностью согласна с вами Дарю цветочек

у меня в последний год не получается все правила соблюсти, малыш постоянно просыпается, естественно сон прерывистый, редко высыпаюсь, но стараюсь все условия для сна создать)))