Дневник питания за 21.11.2023

Сегодня потянуло меня на орехи:хихикаю: прямо с утра. В итоге получился перебор по Омега-3, интересно, это на что-то влияет? Вообще весь рацион пошёл не по плану, все переменила практически, кроме плова и салата с тунцом. По активности сегодня было кардио на 40 минут и 6000 шагов в придачу. И да, я опять сижу дома, у младшего сопли по колено и кашель из-за них жёсткий. Со средним завтра придётся нестись в поликлинику... в сон-час кашлял. А он этому уж очень рад:хихикаю: очень хочется, чтобы поскорее они выздоровели. Сама записалась к лору на понедельник, горло не даёт мне покоя. Надо как-то ещё к стоматологу и Терапевту попасть. Но с детьми болеющими это проблема конечно. Но надо как-то это организовать. Вот такие у меня дела.
Всем хорошего вечера)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Какао без сахара с молоком	205	57.6	1.6	1.4	9.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	159	160.4	6.6	1.7	29.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	952	747	30	47	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	20	106	3	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с говядиной	305	442.6	23.2	24.7	31.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	835	627	35	30	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	439	133	2	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки рубленые куринные с отрубями	79	122.8	14.9	5.5	3.2
Салат с тунцом	275	374.3	30	22	13.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	754	497	44	27	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3400	2112	116	119	137