Светланаё
18.01.2024 14:30
Дневник питания за 18.01.2024
В целом все сегодня ровно и спокойно. Почти всё, что планировала,
сделала. С утра -30 было, прогулялась до школы. Потом в магазин.
Мой первоклассник не хочет, чтобы я его встречала со школы:( видимо
придётся уступить и разрешить самому ходить домой. Многие дети
ходят сами, а я побаиваюсь.
По активности сегодня всё норм, шаги находила и 30 минут растяжки. Поняла, что люблю растяжку больше силовых:)
По активности сегодня всё норм, шаги находила и 30 минут растяжки. Поняла, что люблю растяжку больше силовых:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
756
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсянка на воде |
95
|
44.9 | 1.6 | 0.8 | 7.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
70
|
359.8 | 7 | 36.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Итого | 989 | 603 | 17 | 48 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творожный Сыр Лёгкий 18% [Almette] |
25
|
54.3 | 2.1 | 4.5 | 1.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| Итого | 737 | 234 | 6 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль в томатной пасте |
175
|
431.9 | 30.6 | 3 | 68.8 |
| Жареная капуста |
112
|
82.2 | 2.1 | 4.8 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 585 | 567 | 35 | 10 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
202
|
135.3 | 1 | 0.8 | 30.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
50
|
100 | 15.1 | 3.9 | 0 |
| Итого | 752 | 305 | 16 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
151
|
166.1 | 33.2 | 0.9 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсянка на воде |
250
|
118.3 | 4.3 | 2 | 20.8 |
| Итого | 878 | 443 | 46 | 14 | 29 |
| Итого за день | 3941 | 2154 | 122 | 84 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
