Дневник питания за 15.05.2024

В теплице подросла зелень, жду не дождусь редиски:) садила давно, но курицы пробрались в теплицу и почти всю склевали. Думаю на днях посадить на улицу под плёнку. На выходных планируем высаживать помидоры, садить морковь. Сегодня пасмурно, но дует такой тёплый ветер))) я уже целый месяц без взвешивания. Что там с моим весом непонятно. Стараюсь соблюдать кбжу. Сегодня всё зелененькое получилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
горбуша малосольная	69	110.5	12.2	6.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	189	190.7	7.9	2.1	35.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Чизкейк	32	50.5	4.2	1.9	4
Итого	1134	644	32	22	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чизкейк	267	421.3	34.7	16	33.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Итого	909	471	36	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Бигус без мяса	385	315.3	24.6	9.2	32.7
Итого	920	442	32	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Омлет	200	292	18.4	22.2	4.6
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Брокколи (Варка со сливом)	105	29.8	2.8	0.4	3
Итого	1460	490	23	30	29
Итого за день	4923	2049	125	88	181