Дневник питания за 02.04.2025

Обычный день обычной мамы. Мойка-уборка-готовка-прогулка. По питанию я сегодня молодец, не переела. Заметила, что постоянно что-то поджевываю, где-то таскаю кусочки. Сегодня было только 2 таких случая:хихикаю: рука подсознательно тянется. Стараюсь пресекать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst)	7	24.8	5.4	0	0.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	152	42.6	2.7	0.3	7.1
Запеканка с бананом	58	101.5	8.7	4.6	5.9
Итого	1299	433	32	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	759	152	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	123	137.8	2.9	1	26.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	899	372	39	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	185	64.8	2.4	0.2	12.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	490	109	2	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	222	215	46.6	2.8	0.9
Брокколи (На пару)	150	49.6	4.1	0.5	5.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	145	162.4	3.4	1.2	31.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка)	38	66.3	6.4	4.6	0
Итого	805	493	60	9	38
Итого за день	4252	1560	142	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.04.2025 18:42

Вот, вот, я когда сюда пришла, стала сначала считать то, что ем каждый день и обнаружила эти кусочки. как их убрала, оказалось что и не так много надо исправить.