Светланаё
06.04.2025 03:31
Дневник питания за 05.04.2025
День прошёл неплохо. Сходили прогулялись с мальчишками. Сделала
шаговую тренировку ещё, пока младший спал. Легла спать в 23.00
наконец-то, выключила сериал, чтобы опять не просидеть до часу. По
питанию всё сегодня неплохо, но вечером проголодалась. Грудку
запекала сегодня в кефире со специями, получилось довольно таки
вкусно. Сегодня муж приедет, уже соскучилась:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет сегодня |
196
|
222.1 | 16.5 | 14.7 | 5.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
174
|
175.6 | 7.3 | 1.9 | 32.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ролл Филадельфия |
120
|
282.4 | 12.2 | 7.8 | 40.3 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1408 | 759 | 37 | 32 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
39
|
13.7 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Арахис жареный |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 853 | 368 | 36 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
157
|
153.2 | 28 | 4.4 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
137
|
38.4 | 2.5 | 0.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 376 | 35 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 91 | 7 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 267 | 31 | 11 | 8 |
| Итого за день | 4394 | 1863 | 148 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
я так и сделала,
налила себе чашку горячего зелёного чая с лимончиком))) и правда
отпустило, ещё и заняла себя вечерними делами))) 
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Ох, вечер да. Иногда хорошо, а иногда прямо есть вдруг сильно хочется. Тогда наливаю себе чаю со стевией. Сладкий вкус и горячее питьё успокаивают.