Светланаё
06.04.2025 13:31
Дневник питания за 06.04.2025
Чего-то сегодня захотелось творога, был 9%, вкусно даже без
добавок, в прикуску с фруктами, прямо очень вкусно:) тут кусочек,
там кусочек. Когда же я уже избавлюсь от этой привычки,
самодисциалины никакой. Роллы были не по плану. Открыла
холодильник, а там они, здрасте:хихикаю: благо чуток осталось и вот
казалось бы чуток, а калорийность у них очень даже и не маленькая и
три штучки почти 100 грамм на 200 ккал. Вроде по калорийности и
рейтингу всё неплохо вышло))) зелёный чай моё всё, так хорошо
успокаивает. Почему-то лет пять как перестала его пить и как раз
начала набирать вес. Поэтому меняем привычки.
Всем хорошего вечера)))
Всем хорошего вечера)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.4 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Ролл Филадельфия |
92
|
200.8 | 3.7 | 8.7 | 27 |
| Итого | 1331 | 653 | 38 | 27 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
86
|
96.3 | 2 | 0.7 | 18.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
50
|
48.8 | 8.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 303 | 217 | 12 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Свинина, тазобедренная часть |
35
|
106.8 | 5.3 | 9.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1192 | 516 | 30 | 22 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
17
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 167 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 1028 | 271 | 24 | 15 | 7 |
| Итого за день | 4021 | 1737 | 107 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
