Светланаё
12.04.2025 03:09
Дневник питания за 11.04.2025
День прошёл хорошо, вечером прогулялись. Днём потренила. Была
силовая на низ, в основном выпады, становая, отведения-приседания.
Через 10 минут мне уже хотелось всё бросить:хихикаю: но дошла до
конца. В последнее время, после тренировки лежу на аппликаторе
минут по 10. Меня очень расслабляет. На прогулке купили мороженое
детям и мужу, я отказалась, поздно уже было мороженое есть. Уже 4
месяца не ем сладости после 16.00, а после 20.00 вообще не ем.
Рацион сегодня был довольно вкусный:)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 862 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
28
|
175.3 | 7.3 | 14.6 | 3.8 |
| Каша ячневая на воде |
196
|
161.9 | 5.1 | 0.6 | 33.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Батончики ротфронт |
25
|
130.3 | 2.8 | 8 | 13.5 |
| Кунжутное печенье |
11
|
48.5 | 0.8 | 3 | 4.5 |
| Итого | 449 | 729 | 17 | 30 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 67 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
71
|
36.1 | 2 | 1.7 | 2.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
108
|
17.3 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
150
|
161.9 | 27 | 5.8 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша ячневая на воде |
100
|
82.6 | 2.6 | 0.3 | 17.3 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1282 | 630 | 46 | 26 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
149
|
79 | 4.3 | 3.7 | 6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 107 | 7 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
71
|
36.1 | 2 | 1.7 | 2.7 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
204
|
220.1 | 36.8 | 7.9 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 311 | 43 | 10 | 9 |
| Итого за день | 4550 | 1875 | 124 | 74 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ольга Анатольевна
12.04.2025 08:47
Светланаё, у меня из сладкого, стевия бывает в выпечке или
кофе. 
Ольга Анатольевна
12.04.2025 10:39
Светланаё, спасибо. Ипликатор тоже очень
люблю. Мне помогает.
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
