Дневник питания за 16.04.2025

В целом день прошёл нормально. Гуляли, учились. Вечером сбегала до школы, сделала там все дела. Ещё мне вчера предложили выйти на новую работу:хихикаю: отказалась. Вчера был зажор, сама не поняла почему. Хотя понимаю почему. Переживаю за сестру. Сегодня вроде нормально по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Каша ячневая на воде	125	103.3	3.3	0.4	21.6
Банан (Запекание)	106	87.9	1.5	0.5	19.1
Яйцо куриное (Запекание)	49	71.8	6	5.2	0.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Шоколадный бисквит без яйца	111	201.8	4.2	6.5	31.3
Мармелад желейный	3	9.6	0	0	2.4
Итого	660	715	41	18	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	311	72	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-маминому	345	149.7	15.5	6.9	5.9
Сельдь соленая	81	173.5	12.2	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	764	471	33	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	350	189	10.2	8.8	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	750	224	11	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	150	161.9	27	5.8	0.5
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	100	50.9	2.8	2.4	3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	770	342	36	17	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3555	1825	124	80	142