Дневник питания за 22.04.2025

Сегодня решила есть по минимальной границе, вроде удалось))) ела вкусно, сытно:) сегодня мучилась с звездой в школу:хихикаю: никак не получалось вырезать нужного размера. Сначала вышла маленькая, потом большая:хихикаю: пришлось подгонять:хихикаю: теперь надо найти фотографии дедушек.
Потренировалась сегодня в кайф, 45 минут кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Творог 9% жирности	129	218	23.2	11.6	3.9
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst)	5	17.7	3.9	0	0.5
Итого	1103	323	28	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	263	237	3	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	111	187.6	20	10	3.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	129	45.2	1.7	0.1	8.9
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	875	551	39	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	354	316	23	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Пекинская капуста	285	45.6	3.4	0.6	5.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	15	16.8	0.3	0.1	3.3
Итого	1112	118	4	6	10
Итого за день	3707	1547	99	64	127