Светланаё
23.04.2025 18:45
Дневник питания за 23.04.2025
День прошёл обычно. Вечером прогулялась в дальний магазин за
продуктами, находила свои 13000 шагов, днём была силовая на всё
тело. Силовые тяжело у меня идут, не хочется их но надо:) рацион
сегодня был вкусный, много чего себе позволила лишнего.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Чистый рыбный коллаген со вкусом клубника-лайм (fitnesscatalyst) |
5
|
17.7 | 3.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 812 | 29 | 5 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
305
|
193.1 | 6.7 | 3.4 | 33.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Миндаль в Шоколадной Глазури |
12
|
65.4 | 1 | 4.4 | 5.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 799 | 550 | 13 | 20 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
150
|
158.4 | 31.7 | 0.9 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
80
|
117.3 | 9.8 | 8.5 | 0.6 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Арахис жареный |
29
|
181.5 | 7.5 | 15.1 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 497 | 49 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
245
|
160.5 | 35.5 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
97
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 897 | 393 | 40 | 3 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
75
|
190.5 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 325 | 190 | 19 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Минтай (Варка) |
200
|
131 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 215 | 32 | 7 | 5 |
| Итого за день | 4101 | 1877 | 159 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Новые рецепты
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Салат брокколи руккола мясо и помидор
65.3
10
1.5
2.1
15
Лучшие рационы
