Дневник питания за 28.05.2025

Весь день лил дождь, только к вечеру немного вышло солнце. Насмотревшись в пп-каналах на хачипури по-ажарски, решила приготовить. В целом вышло очень вкусно:) но только я не смазала форму для запекания и всё прилипло.
Потренила немного, т.к. в середине тренировки почувствовала, что у меня болит голова. Походу давление, но тонометр у нас в доме нет:( видимо надо приобрести.
Вечером оставила детей мужу и пошла пробежалась по магазинам. Норму шагов сделала. И настроение улучшилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Творог 9% жирности (Запекание)	124	201.1	21.4	10.7	3.6
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	24	68.8	2.1	0.4	14.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	161	154.6	2.4	0.8	33.8
Итого	1242	611	40	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	118	237	13	19	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	163	26.1	2	0.3	3.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
мясо по-французки	125	211.3	17.1	14.9	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	158	159.4	6.6	1.7	29.3
Итого	1316	498	26	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	75	101.3	2.6	3.8	14.3
Итого	274	312	13	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	850	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Минтай тушеный со сметаной	202	178.8	25.9	5.9	5.5
Итого	1252	229	28	6	14
Итого за день	4202	1889	122	96	128