Дневник питания и тренировок за 26.11.2014

Продолжаю не кушать сладкое Широкая улыбка

Пока не тянет! Сегодня решила в свои любимые котлетки куриные добавить отрубей! Получилось очень даже неплохо! Без сладкого приходится придумывать как вписаться в коридор! Сложновато, но стараюсь. Еще пытаюсь не вылезти за предел жира! сегодня в первый раз получилось! Еще рейтинг беспокоит, хочу повыше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	321	356.5	8.5	19.7	35.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Сыр горный алтай	40	142.2	10.4	10.6	1.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Цинктерал	1	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Сервелат	5	23.1	1.2	2	0
Итого	344	234.8	12.4	13.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Суп с сайрой	500	158.5	14.5	2	19.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат из свеклы и моркови	150	61.8	2.3	0.2	12.9
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1357	372.9	20.7	6.1	56.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Хлеб пшенично-льняной с отрубями	30	40.8	2.8	0.7	5.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	365	134.2	4.6	9.5	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из капусты	170	158.8	2.7	12.8	8.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Котлетки рубленые куринные с отрубями	235	340	51.7	12.9	4.9
Итого	706	498.8	54.4	25.7	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3393	1581	105.4	70.2	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

обруч

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 237.8 ккал

Повторения: 15 раз

Время: 25 мин

Екатерина 26.11.2014 18:56

Сахар можно заменить травкой "Стевия" - она в 300 раз слаще сахара. 0 - калорий, 0 - углеводов.

Екатерина 26.11.2014 18:57

Татьяна Шишканова 26.11.2014 19:16

Екатерина, а где ее приобрести можно?

Екатерина 26.11.2014 19:19

Татьяна Шишканова, я в аптеку, первую попавшуюся, зашла вчера - и купила. 65 руб.

Светланаё 26.11.2014 19:21

Екатерина, Я сегодня как раз подумывала о ней! Прочитала отзывы. Вроде ничего плохого не пишут, хотя слышала от кого-то, что сахзамы рак вызывают. В интернете ничего плохого не нашла. Куплю завтра и попробую. С улыбкой

Екатерина 26.11.2014 19:24

Светланаё Ф, так это химия раки вызывает, а тут натур-продукт! Я сейчас читаю на сайте, там и по витаминам - идеальная травка! Сюда же нельзя ссылку кинуть на другой сайт? А как здесь в личку написать?

Светланаё 26.11.2014 19:24

Я еще о протеине подумываю, стоит его употреблять или нет Надо подумать

Екатерина 26.11.2014 19:39

Светланаё Ф, мне диетолог вчера "Нутридринк" посоветовала по столовой ложке в кашу с утра добавлять, и коктейли можно из него делать.. Ну и цена приемлемая.. А вообще, я с настороженностью ко всяким протеинам отношусь, потому что ничего в этом не понимаю - всё времени не хватает изучить.( Ну и цена на спортивное питание, явно завышена..

Серафима 26.11.2014 19:40

Стевии сначала лучше немножко взять, вдруг не пойдет. У неё привкус специфический. А насчет протеина, если не набираете норму обычными продуктами питания и есть финансы, то почему бы и нет, он выручает хорошо С улыбкой

Татьяна Шишканова 27.11.2014 10:55

Екатерина, спасибо большое.