Светланаё
27.11.2014 18:50
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
Привет! Сегодня отлыниваю от тренировки.:o С трудом вышла за
основной обмен. Не получилось сегодня вписаться в
коридор!
Объелась
сегодня! Хотела включить еще несколько продуктов и просто поняла,
что не смогу их съесть
Объелась
сегодня! Хотела включить еще несколько продуктов и просто поняла,
что не смогу их съестьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшенично-льняной с отрубями |
42
|
57.2 | 3.9 | 1 | 8.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 360 | 360.1 | 9.6 | 21.1 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Сыр горный алтай |
7
|
24.9 | 1.8 | 1.9 | 0.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с морской капустой |
5
|
11 | 0.8 | 0.2 | 1.7 |
| Цинктерал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 273.6 | 26.4 | 13.6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с тушенкой |
500
|
292 | 13.5 | 20.5 | 12.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с морской капустой |
15
|
33 | 2.3 | 0.5 | 5 |
| Итого | 1286 | 384.2 | 17 | 21.6 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр горный алтай |
2
|
7.1 | 0.5 | 0.5 | 0.1 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Отруби с морской капустой |
12
|
26.4 | 1.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 327 | 243.6 | 13.9 | 12.6 | 16.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
300
|
280.2 | 4.8 | 22.5 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 555.8 | 35 | 30.3 | 34.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3775 | 1597.5 | 101.1 | 77.8 | 118.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.3 ккал
Время: 20 мин
1
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Лучшие рационы
