Светланаё
28.11.2014 18:41
Дневник питания и тренировок за 28.11.2014
Пересилила лень-матушку и позанималась
Такой заряд
энергии получила! Счастья всем и успехов!!!
Такой заряд
энергии получила! Счастья всем и успехов!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшенично-льняной с отрубями |
40
|
54.4 | 3.8 | 0.9 | 7.8 |
| Итого | 522 | 474.2 | 16.2 | 27.1 | 41.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби с морской капустой |
15
|
33 | 2.3 | 0.5 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр горный алтай |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 465 | 243.9 | 16.9 | 9.1 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
150
|
40.5 | 1.4 | 0.3 | 5.7 |
| Отруби с морской капустой |
10
|
22 | 1.5 | 0.4 | 3.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник с тушенкой |
400
|
220.8 | 15.6 | 14.8 | 6.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1222 | 488.9 | 27 | 25.4 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
370
|
196.1 | 10.7 | 9.3 | 14.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Салат из морской капусты |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 633 | 224.1 | 12.4 | 10 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты |
120
|
112.1 | 1.9 | 9 | 5.8 |
| Кальмар |
230
|
230 | 41.4 | 5.1 | 4.6 |
| Маслины черные крупные, консервированные |
7
|
5.7 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 677 | 404.2 | 43.9 | 14.9 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 300 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 3819 | 1793.8 | 117.3 | 77.8 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
обруч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
26 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368.1 ккал
Повторения: 65 раз
Время: 56 мин
2
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
