Светланаё
10.12.2014 13:12
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Как-то так вчера получилось
Рейтинг
маловат, но в целом отлично! Кушать не хочется и на сладкое не
тянет! А это в
моем случае просто отлично!
Всем
отличного дня и успехов конечно!
Рейтинг
маловат, но в целом отлично! Кушать не хочется и на сладкое не
тянет! А это в
моем случае просто отлично! Всем
отличного дня и успехов конечно!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Тушение) |
100
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 490 | 82.5 | 1.8 | 0.6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр домашний в мультиварке |
30
|
56 | 4.4 | 3.8 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 103 | 4.8 | 4.2 | 10.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
177.6 | 15.9 | 5.1 | 16.5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 689.7 | 40.4 | 35.8 | 49.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 760 | 365.7 | 30.1 | 14.1 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
113
|
215.8 | 20.3 | 14.9 | 0 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
121
|
85.1 | 3.1 | 6.3 | 4.1 |
| Итого | 739 | 425.5 | 24.5 | 25.1 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3429 | 1635.4 | 98.3 | 77.7 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
45 |
обруч
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
8 |
17 |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.6 ккал
Повторения: 45 раз
Время: 32 мин
