Светланаё

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светланаё

12.12.2014 17:32

Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

Вот как-то так сегодня... Как всегда ужин самый калорийный Смущаюсь

и опять прирост в 100 грамм)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сыр домашний в мультиварке	14	26.2	2.1	1.8	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	578	318.9	10.3	20.3	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Итого	771	262.9	23	8.3	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Курица в сметане	120	190.3	21.6	10	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Итого	1445	391.6	31.3	18.4	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Курица в сметане	40	63.4	7.2	3.3	1.1
Итого	243	174.4	13.5	8.4	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	110	133.1	9	0.9	21.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Котлетки из скумбрии	126	229.7	20.7	14.9	3.3
Итого	646	438	30.3	16.4	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3933	1639.4	112.4	72	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 273.2 ккал

Время: 45 мин

Владимир 12.12.2014 17:59

Это провал! 100 грамм за день! Охохох

12.12.2014 19:43

А вы стаканчик минералки выпейте. Тогда прирост станет уже 300.

Светланаё 13.12.2014 04:47

А сегодня опять прирост в 100 грамм:o

Алла 13.12.2014 07:20

Меня тоже любой прирост убивает))))) Головой понимаю, что это нормально, но ничего не могу поделать - расстраиваюсь все равно))))))))) Может просто взвешиваться не каждый день, а раз в неделю?...

ТаТьЯно4ка 13.12.2014 07:29

Алла Миргаязова,

Может просто взвешиваться не каждый день,

а зачем Вы взвешиваетесь каждый день? Вы утром мечтаете,что встаёте на весы,а там отвес 5 кг? А если +150гр увидите,то расстроитесь, сразу в мозгу что то срабатывает, и думаешь( блин не работает,или мне не помогает это!) и депресняк,а потом зажор. А если взвешиваться 2 раза в месяц,то Вы увидите на весах реальный отвес,а не скачки воды! И вот тогда и настроение не будет шалить,и будите точно знать,что МЗР -РАБОТАЕТ!

Алла 13.12.2014 07:44

ТаТьЯно4ка, Нет,нет! Дело все в том, что на данный момент это моя статистика и наблюдения за собой же... Реакция организма на питание сильно изменилась с приходом в мою жизнь каждодневных физ нагрузок... За 2 месяца уже нашла золотую середину))))) Раньше, не доешь норму суточную - с утра хороший минус, сейчас: не доешь - вес стоит, переешь - увеличивается, а вот СВОЮ норму надо было вычислить, как раз для этого каждодневные взвешивания и были нужны... Я не новичок в МЗР и сомнений в его работе никаких нет. И зажора тоже нет и депресняка нет... Я лишь с улыбкой написала, что любой привес психологически все-равно действует негативно, даже такой минимальный, даже, когда все знаешь и понимаешь! Это лишь констатация... и поддержка Светланаё Ф,

Это провал! 100 грамм за день! Охохох

а не хихиканье))))))

ТаТьЯно4ка 13.12.2014 10:02

Алла Миргаязова,

Я лишь с улыбкой написала, что любой привес психологически все-равно действует негативно,

А у меня когда видела 100гр плюсом,то весь день насмарку!

когда все знаешь и понимаешь!

Вот! Точно! Но деприсняк у меня был,и хотелось всё бросить. А потом решила убрать весы на антресоль,и взвешиваться 2,а лучше один раз в месяц! С улыбкой

Светланаё 13.12.2014 10:12

Спасибочки всем! У меня просто уже рефлекс выработался! С утра на весы вставать Широкая улыбка

Попробую пореже взвешиваться! Сегодня купила себе сантиметр! Буду замеры раз в неделю делать С улыбкой

Алена Журавлева 13.12.2014 11:00

Сантиметр тоже морального удовлетворения не приносит, он почему-то не хочет показывать меньше, практически как и весы. К весам у меня доверия побольше, рефлекс взвешиваться по утрам тоже есть. Я к ним как к хорошему другу отношусь - они правду говорят, хотя правда иногда бывает не радужной. А взвешиваюсь каждое утро, так легче исправлять ошибки. А то надеешься на себя и день и два а потом "бац" -Сюрприз с плюсом, лучше когда такого сюрприза поменьше Подмигиваю