Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

Привет! Вчера совсем что-то вся закрутилась и дневничок не выложила Смущаюсь

У меня наконец-то появилась своя стиральная машинка! Уррра!

Вчера привезли, весь день ждала С улыбкой

Теперь мужа с командировки ждать, чтобы подключил С улыбкой

Правда не порадовало то, что за доставку взяли в 2 раза больше, чем было на сайте написано Печально

объяснили это тем, что вчера якобы тарифы поднялись... Осадок неприятный после этого... Еще вчера я все-таки не выдержала и покрутила обруч! Мне вот интересно обруч относится к физическим нагрузкам или нет Смущаюсь

Просто врач на неделю запретила мне физические нагрузки, а неделя только во вторник будет. Вроде хорошо себя чувствую после это, ничего не болит С улыбкой

Покрутить сегодня или нет!? Не знаю, так-то хочется! Эх, завтра на работу... Одно радует, что во вторник любимый приедет наконец-то! Ах!

Удачного дня всем! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Льняное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рисовая каша	112	68.9	2.1	1.3	12
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Итого	599	411.2	14.1	21.7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	195	91.7	0.8	0.6	20.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	542	165.4	6.7	6	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	268	179.6	7.5	10.7	11.3
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Салатик из грудки и фасоли	135	113	10.1	7.3	2.2
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	437	341.9	19.7	21.7	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с тушенкой	524	306	14.1	21.5	13.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	569	369.4	17.2	25.9	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	50	0	0	0	0
Борщ с тушенкой	263	153.6	7.1	10.8	6.6
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Итого	455	259.1	10.4	12	26.8
Итого за день	2602	1564.5	70.2	82.7	130.2