Светланаё
23.12.2014 18:00
Дневник питания и тренировок за 23.12.2014
Привет!
Сегодня
переела
Правда
показывает все зелененькое, но за коридор вышла
Встала
сегодня на весы, а у них батарейка села
Сегодня
переела Правда
показывает все зелененькое, но за коридор вышла Встала
сегодня на весы, а у них батарейка селаЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
109
|
65.4 | 3.3 | 3.5 | 5.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 348.9 | 11.6 | 13.6 | 44.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 476 | 288.5 | 5.8 | 13.2 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Салат 18.12 |
100
|
64.5 | 0.6 | 6 | 2.1 |
| Суп гороховый |
550
|
325.6 | 29.2 | 9.4 | 30.3 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1481 | 499.2 | 36 | 21.8 | 38.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 355 | 132.8 | 8.7 | 0.7 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Горбуша (Жарка) |
170
|
217.3 | 32.4 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 398.1 | 34.1 | 27.5 | 3.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3655 | 1654.1 | 95.2 | 75.7 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 17.4 ккал
Повторения: 20 раз
