Светланаё
13.03.2015 16:41
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Что-то Света сегодня обед себе зажала... Мало каши взяла, а тут
этот хлеб только испеченный с хрустящей корочкой... Не смогла
удержаться. 
По калориям
недобрала сегодня... Досада. 
По калориям
недобрала сегодня... Досада. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
160
|
90.2 | 4.2 | 5.8 | 5.6 |
| Итого | 592 | 272.9 | 18.1 | 18.4 | 6.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 927 | 120 | 9.1 | 0.9 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Фасоль стручковая в сметане с чесноком |
60
|
33.8 | 1.6 | 2.2 | 2.1 |
| Салат из капусты |
56
|
56.8 | 1 | 4.8 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Отруби с морской капустой |
10
|
22 | 1.5 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 887 | 355.9 | 13.2 | 9.1 | 55.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорога (плотва сибирская) |
75
|
66 | 13.1 | 1.5 | 0 |
| Салат зеленый мама |
120
|
16.8 | 0.8 | 0.2 | 3 |
| Творог 9% жирности |
95
|
160.6 | 17.1 | 8.6 | 2.9 |
| Сметана 10% жирности |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 617 | 322.3 | 31.6 | 18.4 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 442 | 250.4 | 9 | 9.6 | 29.1 |
| Итого за день | 4145 | 1463.4 | 87.8 | 63.2 | 126.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107.8 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 50 раз
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
