Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Привет! Я как всегда в своем репертуаре! С утра пришла на работу и забыла ключ, ждала 2 часа пока кто-нибудь из наших приедет на работу... Обед опять взяла из дома, но мой винегрет приглянулся моим коллегам, пришлось на троих разделить С улыбкой

Голода я не ощущала, а домой пришла и увидела селедочку Смущаюсь

и вот ей-то я добила недостаток калорий, причем калорийность ужина зашкаливает Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аевит	1	10	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	642	330.4	11.4	11.7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Лечо мама	170	56.8	1.5	0.3	12.2
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Итого	923	199.6	5.8	1.5	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	70	56.6	1.3	3.2	5.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	106	103.4	18.9	3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Отруби с морской капустой	10	22	1.5	0.4	3.3
Итого	571	396.9	33.9	15.4	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Тефтели мама	51	104.4	8.6	7.1	1.5
Отруби с морской капустой	5	11	0.8	0.2	1.7
Итого	493	180.8	10.1	7.9	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная	228	565.4	40.4	44.5	0
Итого	528	565.4	40.4	44.5	0
Итого за день	3157	1614.1	97	76.3	127.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 247.7 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 20 раз

Александр 16.03.2015 18:10

Знакомая картина! Вечером всегда тянет на вкусное и калорийное. Но поясните, сельдь была в каком виде?

Светланаё 16.03.2015 18:21

Александр, На пару отваренная Смущаюсь

Александр 16.03.2015 19:13

Светланаё Ф, Это вкусно? Правда?

Светланаё 17.03.2015 07:31

Александр, Для меня вполне вкусно С улыбкой

Просто обожаю селедку в любых ее проявлениях!

Светланаё 17.03.2015 07:39

Маргарита Ослопова, За три часа до сна вполне можно С улыбкой

Меня просто беспокоит то, что у меня большая калорийность на ужин вышла. Так-то я вошла в свой предел по калориям. Сегодня вес снизился на 200 грамм, но это вода скорее всего.