Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Привет! Вошла в свой коридор опять С улыбкой

Значит верным путем иду. Я вот только думаю, у меня в последнее время белок в большую сторону, но не сильно, это вредно вообще? Сегодня решила побольше углеводов сделать, чем обычно, для разнообразия. На работе сегодня у меня сплошной стресс: начальник и зам уехали, а меня с утра на совещание без всяческой подготовки и объяснений отправили. Как это все пережила не понимаю. Завтра вот опять начальство ждет... Переживаю дико...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	179	96.7	5.2	4.5	8.6
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Аевит	1	10	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Салат морковь+яблоко	50	34.8	0.6	0.2	7.9
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	721	387.9	12.1	14.4	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновые конфетки	99	161.1	11.7	5.4	15.6
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	525	320.8	21.7	10	34.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица мама	271	175.3	14.4	0.8	27.1
Тефтели мама	101	261.1	24.7	17.2	1.6
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	723	437.8	39.3	18	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Лечо мама	150	50.1	1.4	0.3	10.8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	691	181	4	1.7	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	123	30.6	1.8	0.2	5.4
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	110	125.3	21.1	3.8	1.7
Запеканка из капусты	40	43.6	3	2.8	1.4
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свекла (Варка со сливом)	64	19.9	0.9	0.1	3.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	721	257.6	27.3	9.9	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	200	40	1.6	0.4	7
Итого за день	3581	1672.7	105.4	61.6	170.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 169.6 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 110 раз

Ольга 17.03.2015 16:39

Светланаё Ф написал:
Переживаю дико...

Это все ерунда, главное, платье красивое С улыбкой

Светланаё 17.03.2015 16:44

Ольга Бостан, Вот и зам наш мне тоже сказала не переживать и не бояться С улыбкой

А платье и правда очень красивое Ах!

Пойду гляну на него, радости добавлю С улыбкой

Спасибо Вам С улыбкой

Светланаё 17.03.2015 16:53

Ольга Бостан, Посмотрела и пошла приседать и отжиматься Широкая улыбка

Вот она мотивация С улыбкой

Ольга 17.03.2015 16:56

Светланаё Ф, я вчера после взрючки от начальства тоже купила платье, ну очень облегающее. Сегодня треня так прошла, что в раздевалке ножки тряслись Широкая улыбка

Мотивация действительно шикарная Хорошо

Светланаё 17.03.2015 17:00

Ольга Бостан, Давно я так не занималась, чтоб ножки тряслись Надо подумать

Надо тоже организовать себе такую треню С улыбкой

Ольга 17.03.2015 17:06

Светланаё Ф, многие упры у Маши Кир взяла, Hip Trast делаю в тренажере для сгибания ног лежа. Все думала - почему штангу с пола тяжелее поднимать, чем рычаг на тренажере, а там рычаг, где груз крепится в три раза короче того, что лежит на тебе Печально