Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Привет!

Сегодня опять недобрала калорий и жиров. Вот теперь думаю стоит или нет ложечку льняного масла съесть? Не поздно или все-таки не стоит? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	182	81.9	5.5	2.7	8.7
Салат морковь+яблоко	131	70.2	2.4	0.3	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	986	287.4	12.6	7.1	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Отруби с морской капустой	20	44	3	0.7	6.6
Лечо мама	70	23.4	0.6	0.1	5
Итого	425	131.3	8.4	2.9	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья (Тушение)	115	139.4	20	3.8	6.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лечо мама	70	23.4	0.6	0.1	5
Итого	635	314.1	26.9	5.6	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Итого	590	429.4	28.2	12.2	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмар+морковь	100	143.7	15.5	7.1	4.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	66	76.6	12.9	2.7	0.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	471	265.2	28.4	14.8	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3357	1564.6	111.1	48.7	164.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	5	25	0	55

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 108.3 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 55 раз

Алана Новикова 25.03.2015 15:18

Ilenko Larisa, обязательно скушайте. Вреда не принесет

Светланаё 25.03.2015 15:19

Ilenko Larisa, И не важно в какое время?

Светланаё 25.03.2015 15:21

Алана Новикова, Ilenko Larisa, Спасибо С улыбкой

Пойду съем С улыбкой

Алана Новикова 25.03.2015 15:25

Светланаё Ф, не имеет значения. Имеет значение, входит ли эта ложка в ваш коридор калорийности. Если входит, то пейте, не сомневайтесь.

Светланаё 25.03.2015 15:27

Алана Новикова, Вроде вошла С улыбкой

но все равно мало жира показывает Надо подумать

Екатерина Лесникова 25.03.2015 16:30

Ilenko Larisa, и непременно оливковое? Может быть подсолнечное не хуже работает? Может быть Борменталь больше привык к оливкам, чем к подсолнухам? Смущаюсь