Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

Привет! После очередного зажора вернулась С улыбкой

Дневник не бросала заполнять, честно скажу, что переедала Смущаюсь

Стыдно мне. Вчера мой милый муж в очередной раз уехал в командировку, а я отчалила к своей дорогой маме Ай-яй-яй!

все не могу приступить к курсовику, так и тянет меня в интернет Не-а

что делать с собой не знаю Надо подумать

уже и график себе составила на день, а в итоге исполнила 1 пункт из пяти намечаных... Вот такая я лентяйка, зато немножко потренировалась. Это мне захотелось, а вот учебой как-то неохота. Лентяй я, как себя промотивировать к учебе, а?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Салат морковь+яблоко	113	60.6	2	0.2	12.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	619	335.8	21.3	15.3	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Отруби с морской капустой	10	22	1.5	0.4	3.3
Итого	510	100.5	7.9	6.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Салат из кальмара	147	172.3	22.5	6.5	5.9
Тефтели мама	116	299.9	28.4	19.7	1.9
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Лечо мама	150	50.1	1.4	0.3	10.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	832	631.5	59.1	35.1	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Отруби с морской капустой	10	22	1.5	0.4	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	660	45.5	1.7	0.6	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с курой	481	271.8	20.2	11.5	20.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Итого	504	318	22	11.9	29.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	204	112.6	6.4	5.2	8.7
Итого за день	3329	1546.1	118	74.1	97.2