Дневник питания и тренировок за 29.04.2015

Привет!

ДАвно не писала. Вчера устроила себе очередной зажор. :o И как не странно вес пошел вниз С улыбкой

Сегодня наконец-то села на автобус, который не совсем до работы моей доезжает, пробежалась где-то остановку С улыбкой

Хорошо так с утра. Погода правда не совсем радует: дождь со снегом. Итак на все праздники обещают... А праздники обещают быть не легкими Широкая улыбка

Поеду к свекрови С улыбкой

Муж мой наконец-то из 20-ти дневной командировки вернется Широкая улыбка

Всем удачного дня и отличного настроения! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	162	72.9	4.9	2.4	7.8
Салат морковь+яблоко	109	58.4	2	0.2	12.2
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	815	274.6	12.8	4.2	46.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	37	210.5	1.5	14.6	19
Итого	568	305.9	2.5	15.5	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты	153	166.6	11.6	10.7	5.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Салат из свеклы и моркови	120	135.2	5.5	8.8	8.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	37	210.5	1.5	14.6	19
Итого	755	625	39.2	37.4	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Зеленый чай	1	1.4	0.2	0.1	0
Итого	331	1.4	0.2	0.1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Чечевица мама	236	152.7	12.5	0.7	23.6
Колетки индюшка+кура	50	99	10.6	6.1	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Омуль	54	82.1	10.4	4.5	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Апельсин	103	44.3	0.9	0.2	8.3
Колбаса полукопченая, таллинская	46	171.6	7.9	15.5	0.1
Паштет печеночный, консервы	19	57.2	2.2	5.3	0.6
Итого	929	715.7	47.5	36.6	47.3
Итого за день	3398	1886.6	100.2	90.1	166.8