Светланаё
30.04.2015 15:25
Дневник питания и тренировок за 30.04.2015
Сегодня вроде рейтинг повыше
Поняла
одно: без конфет почти не чувствую голода И в коридор
вписываюсь
Поняла
одно: без конфет почти не чувствую голода И в коридор
вписываюсьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
126
|
138.6 | 27.7 | 0.8 | 4.2 |
| Каша овсяная в мультиравке |
101
|
53.7 | 1.7 | 0.7 | 10.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
107
|
72.8 | 5.4 | 3.4 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
67
|
105.2 | 8.5 | 7.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Сыр домашний в мультиварке |
30
|
56 | 4.4 | 3.8 | 1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 446.4 | 48.5 | 16.5 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 632 | 106.6 | 5.7 | 7.1 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица мама |
233
|
150.8 | 12.3 | 0.7 | 23.3 |
| Колетки индюшка+кура |
55
|
108.8 | 11.6 | 6.7 | 0.6 |
| Салат из капусты |
70
|
65.4 | 1.1 | 5.3 | 3.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 680 | 380.6 | 29.5 | 16.7 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Итого | 352 | 134.2 | 4.8 | 3.7 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из капусты |
100
|
108.9 | 7.6 | 7 | 3.5 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Винегрет |
191
|
154.3 | 3.4 | 8.8 | 14.7 |
| Котлетки нежные-нежные |
95
|
163.8 | 11.8 | 11.8 | 2.7 |
| Итого | 576 | 516.3 | 23.6 | 28.3 | 39.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
3
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Цукаты |
5
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Итого | 215 | 121.4 | 8.1 | 3.9 | 12.1 |
| Итого за день | 3248 | 1680 | 119.7 | 73.9 | 128.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
3 |
7 |
3 |
5 |
18 |
обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122.6 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 50 раз
