Сергей
04.04.2025 18:54
Сегодня вот так , в принципе как и каждый день. В 21 тренировка
спины и плеч .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
60
|
181.3 | 9.7 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Иваси консерва |
230
|
453.1 | 46 | 29.9 | 0 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 1237 | 90 | 94 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Свинина, подлопаточная часть, жареная на огне |
170
|
263.5 | 46.7 | 7.2 | 0 |
| Творог 5% "Славянские традиции" |
165
|
198 | 28.4 | 8.3 | 3 |
| Витаминная поляна |
8
|
6.4 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 733 | 622 | 83 | 26 | 11 |
| Итого за день | 1314 | 1859 | 174 | 120 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
04.04.2025 07:10
Что то вчера день получился не там не сям . Завтрак был . А вот
ужин …. Вроде и был, а вроде что то мало. Вечером с коллегами
сходил в пивной ресторан 🤣 ( Пиворама ). Посидели нормально, даже
ничего лишнего не сожрал, и о боже , не выпил 😱 . А вот каллораж
скорей всего в диком недоборе и углей штук 5 , не больше . Вечером
тяжелая тренировка ног прошла, живой =)
На фото еда из рестика.
На фото еда из рестика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
80
|
241.7 | 12.9 | 21.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
165
|
250.5 | 21 | 18 | 1.2 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
250
|
432.5 | 43.8 | 28.5 | 0 |
| Итого | 495 | 924 | 77 | 67 | 1 |
| Итого за день | 495 | 924 | 77 | 67 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
02.04.2025 19:02
Сегодня день как день, план питания выполнен( ну почти , кроме как
стандартных недостающих двухсот килокалорий ). На улице шикарная
погодка стоит, гуляй не хочу , а я в подземелье сижу ( типа работаю
) . Приходится ходить как в тюрьме 15 метров в одну сторону и 15
метров в другую :).
П.С.: подскажите как постить дневник питания и дневник тренировок в одном посту?
П.С.: подскажите как постить дневник питания и дневник тренировок в одном посту?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Свинина, сало |
60
|
448.8 | 3 | 48.3 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлетосы с льняной мукой |
0.5
|
37.4 | 5.2 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 268 | 778 | 29 | 72 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетосы с льняной мукой |
4
|
298.9 | 41.5 | 12.3 | 3 |
| Белокочанная по корейски жареная |
3
|
146.2 | 8.6 | 9.5 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 431 | 501 | 51 | 27 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог 5% "Славянские традиции" |
355
|
426 | 61.1 | 17.8 | 6.4 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 410 | 532 | 63 | 27 | 8 |
| Итого за день | 1109 | 1813 | 143 | 126 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей
02.04.2025 12:33
Потихонечку, полегонечку вливаемся в обычное русло. Опять недожёр
200 ккал , но это уже норма какая то . Воды пью много, только на
запивку колес сейчас уходит около 600 миллилитров 🤪🤣, толи еще
будет 🫠.
Пройдено вчера около 25к шагов + тренировка грудь руки ( правда хана пришла плечам 🤭) . Энергия подвижности, говорят , была почти 2500 , но мы этому конечно же не верим и делим этот показатель что то около на 2 🤫.
Пройдено вчера около 25к шагов + тренировка грудь руки ( правда хана пришла плечам 🤭) . Энергия подвижности, говорят , была почти 2500 , но мы этому конечно же не верим и делим этот показатель что то около на 2 🤫.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
90
|
673.2 | 4.5 | 72.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 1175 | 34 | 111 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Бульон |
320
|
38.4 | 2.6 | 1.9 | 2.9 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Капуста жареная по 2-50 |
150
|
75 | 2.7 | 4.2 | 6.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
125
|
243.8 | 37 | 9.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Паста арахисовая Original Choosy без сахара |
20
|
118 | 11.8 | 9.2 | 2.6 |
| Хлебцы вафельные "Виктория" Рисовые |
1
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 729 | 664 | 62 | 39 | 17 |
| Итого за день | 1154 | 1839 | 97 | 151 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
02.04.2025 09:14
Эпопея с ногой продолжается.
По итогу рентгена выяснилось что у меня арт что-то там ( на артроз ) . да еще и второй степени =) , в общем кости истончились и начали расходиться, как то вот так . Вылечить нельзя, зато залечить вполне. Теперь ходим к реабилитологу, далее к хирургу, который даст направление к ортопеду, ну а далее, скорее всего всю оставшуюся жизнь, в ортопедической обуви .... как то так. Как сказал врач это типа из-за веса... но у меня не такой уж великий вес , дабы это было правдой в полной мере . Скорей всего кости действительно были ослаблены , а прошлой весной я со всего маха влетел этой ногой в дверной косяк и толи сломал , толи трещина была, в точности уже не узнать, так как на момент инцидента рентгеновский аппарат в травме был сломан и мне ставили диагноз наобум =) , и это повлияло на состояние стопы сейчас .
По итогу рентгена выяснилось что у меня арт что-то там ( на артроз ) . да еще и второй степени =) , в общем кости истончились и начали расходиться, как то вот так . Вылечить нельзя, зато залечить вполне. Теперь ходим к реабилитологу, далее к хирургу, который даст направление к ортопеду, ну а далее, скорее всего всю оставшуюся жизнь, в ортопедической обуви .... как то так. Как сказал врач это типа из-за веса... но у меня не такой уж великий вес , дабы это было правдой в полной мере . Скорей всего кости действительно были ослаблены , а прошлой весной я со всего маха влетел этой ногой в дверной косяк и толи сломал , толи трещина была, в точности уже не узнать, так как на момент инцидента рентгеновский аппарат в травме был сломан и мне ставили диагноз наобум =) , и это повлияло на состояние стопы сейчас .
Сергей
31.03.2025 08:25
Вот он этот день, который как я думал не наступит еще долго
....................
В общем сегодня заканчивается мой четырехдневный читмил с элементами алкоголизма . А так
было прекрасно:
-захотел блинов ? вот блины с медом и сметаной
- семки ? вот они 300 грамм соленых , а раз соленые нужно добавить жидкость - ПИВАСИК пару литров
- можно просто пивасик с сухарями и все это полирнуть бисквитом со сметанкой.
Грустно мне, грустно .....
На весах почти соточка
,
нормально меня так залило почти пять кэгэсов, ну
да ладно... Начинается долгий этап подготовки к отпуску (
первого июня ) , так что надо было... и все эти два месяца
должны пройти без срывов и читмилов , несмотря на
праздники и день рождения, включая свой. Терпения и Силы
Воли мне )
В общем сегодня заканчивается мой четырехдневный читмил с элементами алкоголизма
. А так
было прекрасно: -захотел блинов ? вот блины с медом и сметаной
- семки ? вот они 300 грамм соленых , а раз соленые нужно добавить жидкость - ПИВАСИК пару литров
- можно просто пивасик с сухарями и все это полирнуть бисквитом со сметанкой.
Грустно мне, грустно .....
На весах почти соточка
,
нормально меня так залило почти пять кэгэсов, ну
да ладно... Начинается долгий этап подготовки к отпуску (
первого июня ) , так что надо было... и все эти два месяца
должны пройти без срывов и читмилов , несмотря на
праздники и день рождения, включая свой. Терпения и Силы
Воли мне )
Сергей
29.03.2025 09:28
Эээээ значит так .
Вчера было интересно 😈.
Сначала мне было забавно узнать сколько продержусь без еды . В итоге продержался 26 с половиной часов , самочувствие было нормальным в обмороки не падал , тренировку ног провел , то есть можно иногда устраивать и такие челенджи .
Ну а потом у меня начался четырехдневный Чит мил 😱. И начал я его с пиццы сожранной в крысу с женой , так как дети уехали на дачу к бабушке и дедушке 🤣🤣🤣 . Прикончили на двоих большую пиццу и маленькую из Джойс Пицца . Ну а так как пицца одна по себе это такое …. То пошла она под много пивасика 🤣🤣🤣 по 2000 литра усасали и довольные как слоны 🥳.
П.С.: всю ночь сушило и ломало , похоже с непривычки , но так сушить …. Такое ощущение что водку литрами глушил , а не пиво . НО Я ВСЕ РАВНО ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН !!!!
П.П.С.: вес 95,3
Вчера было интересно 😈.
Сначала мне было забавно узнать сколько продержусь без еды . В итоге продержался 26 с половиной часов , самочувствие было нормальным в обмороки не падал , тренировку ног провел , то есть можно иногда устраивать и такие челенджи .
Ну а потом у меня начался четырехдневный Чит мил 😱. И начал я его с пиццы сожранной в крысу с женой , так как дети уехали на дачу к бабушке и дедушке 🤣🤣🤣 . Прикончили на двоих большую пиццу и маленькую из Джойс Пицца . Ну а так как пицца одна по себе это такое …. То пошла она под много пивасика 🤣🤣🤣 по 2000 литра усасали и довольные как слоны 🥳.
П.С.: всю ночь сушило и ломало , похоже с непривычки , но так сушить …. Такое ощущение что водку литрами глушил , а не пиво . НО Я ВСЕ РАВНО ОЧЕНЬ ДОВОЛЕН !!!!
П.П.С.: вес 95,3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Каприччио |
600
|
1854 | 60.6 | 60 | 268.2 |
| Пепперони |
200
|
648 | 23.6 | 19.6 | 94.4 |
| Пиво |
2000
|
840 | 0 | 0 | 92 |
| Итого | 2801 | 3342 | 84 | 79 | 454 |
| Итого за день | 2801 | 3342 | 84 | 79 | 454 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
28.03.2025 07:44
Заглянул сегодня в таблицу витаминов и немного офигел. Как писал
ниже, мною куплены спортивные витамишки, у них по бумажке 3
таблетки в день , принимаю же я по 1 таблетке в день и даже так
некоторые витамины в 15 раз больше номинально необходимого 😵💫 .
Вопрос а для кого тогда дозировка в 45 раз больше номинала ? Для
Сарычево ? Кокляева ? , но пишут же просто три колеса в день ,
тобеж и для парнишки в 18 лет с весом 50-60 кг . 
Сергей
24.03.2025 14:46
вроде все как всегда .... нашел какой-то рецепт блинчиков аля
кето из сыра маскарпоне.... вроде прикольно, а вроде и ничего
интересного. Жирная калорийная фигня , еще и готовить
тяжело ( по сути жаришь ванильный мягкий сыр с яйцом...
Разочарован =(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Яйцо куриное |
127
|
199.4 | 16.1 | 14.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
70
|
144.9 | 1.8 | 14 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 422 | 1001 | 33 | 91 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики маскарпоне |
3
|
309.1 | 9 | 28.6 | 3.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 159 | 357 | 9 | 33 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
220
|
556.6 | 57.1 | 34.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 664 | 60 | 42 | 6 |
| Итого за день | 1061 | 2023 | 104 | 166 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
